Entretien du corps

[Alexander Pierre Profil Site Internet]

Le corps est le premier outil d'un pratiquant d'arts martiaux, il faut donc en prendre soin.

Voici une vidéo sympa d'un séminaire donné par un chiropracteur au sein d'un club de kendo aux US: http://www.youtube.com/watch?v=plSnJHzOFmM

Ça rappelle un peu ce que Gilles avait montré lors du stage de L'Isle Adam.

[fabien du Mans Profil]

ça a l'air intéressant, (jai pas tout vu, la vidéo est longue), notamment pour ceux qui ont des problèmes de dos chroniques, comme moi...Le problème, avec les étirements et les échauffements, c'est qu'on veut les faire vite pour démarrer rapidement toutes les choses qu'on veut faire dans la séance ! Toujours le problème du temps.

[fabrice du maine Profil Site Internet]

Pour moi, on peut s'échauffer avec les armes à la main et bosser quelques exercices. Les échauffements sans arme me laissent le sentiment de perdre mon temps.
D'autant que les entrainements ne sont pas d'un niveau physique extraordinaire. Je suis rarement sorti exténué d'un atelier lors d'un stage ou d'un entrainement. Après c'est aussi moi qui suis trop pèpère, mais le seul moment "intense" c'est les sparrings.
Les étirements c'est différent.

[Pierre al Chaize Profil]

Il faut aussi réduire les acquisitions en séance. Au delà de deux notions, c'est beaucoup et ca mange du temps sur les travaux d'échauffement et de travail basique essentiels.

[Ju. Profil Site Internet]

Pour moi, on peut s'échauffer avec les armes à la main et bosser quelques exercices. Les échauffements sans arme me laissent le sentiment de perdre mon temps.

C'est vrai que c'est lourd de faire un minimum de renforcement ou de cardio en séance, néanmoins tout le monde n'a pas la discipline (ou simplement le temps) nécessaire à le faire tout seul dans son coin, c'est pourtant indispensable (au moins pour la lutte, mais pas que), je pense. Ça fait certes perdre du temps de technique, mais ça ouvre pas mal de porte, niveau compréhension, et ça évite pas mal de blessure...

Pareil pour les étirements à la fin.

[fabrice du maine Profil Site Internet]

Oui je sais bien...
mais je crois que le cardio et le physique ça se bosse pas 15 min par semaine et que donc ça doit se faire régulièrement et plus intensément donc en dehors. C'est différent pour ceux qui pratiquent plusieurs fois par semaine.
J'ai rarement vu des blessures à cause d'un mauvais échauffement... pour pas dire jamais...(pour la lutte c'est effectivement différent je suis d'accord).

[Alexander Pierre Profil Site Internet]

Deux petites clarifications:

Le gars dans la vidéo présente des exercices à faire en dehors des séances d'entrainement pour entretenir son corps.

Je suis sur que tout le monde en est conscient mais échauffement, renforcement physique et travail du cardio sont trois choses qu'on peut mélanger mais qui sont distinctes.

Bonne semaine à tous!

[DoK Profil]

mais je crois que le cardio et le physique ça se bosse pas 15 min par semaine et que donc ça doit se faire régulièrement et plus intensément donc en dehors. C'est différent pour ceux qui pratiquent plusieurs fois par semaine.

QFT.

[Olivo Profil]

Mon opinion est que si certains on le sentiment de perdre leur temps cela peut avoir plusieurs explications.

L'échauffement qui précède un entraînement est, en général, le seul moment de la semaine (pour le cas d'un seul entraînement hebdo) où on pense réellement à ce que l'on fait et où on se prépare correctement. Par contre, je pourrais aussi nuancer ce propos en disant que si Fabrice tu as ce sentiment, c'est que peut-être que ton échauffement n'est pas adapté à ton entraînement technique qui suit.
La raison d'être de l'échauffement, d'après ce que j'en ai lu dans la préparation au brevet d'état de préparateur physique, d'amener le corps à recevoir des contraintes physiques plus intenses et plus fréquentes que d'ordinaire. On appelle cela, d'ailleurs, "échauffement" car on fait monter la température du corps. Pour moi, dire "échauffer nos articulations" n'est pas tout à fait juste mais passons. La préparation doit être une préparation qui tient compte de l'entraînement dans son ensemble. Le but n'est pas de faire du copié/collé avec un échauffement qui marche pour une autre discipline ou un autre groupe sans prendre en compte son propre rythme, sa durée d'entraînement, son intensité, etc…

Je ne sais pas vous mais depuis deux ans à Lugdunenses, nous avons eu le problème de devoir faire de nombreuses pauses pour papoter sur les techniques dans l'entraînement. Et c'est pas très recommandé. Si c'est le cas pour vous aussi, il serait souhaitable de revoir votre organisation. En général, l'utilité d'un échauffement diminue si l'intensité de votre entraînement est moindre, voir nulle. Et là encore c'est fonction du niveau physique de chaque pratiquant, hein Moindre pour certains veut dire intense pour d'autres

Voilà, tout ça pour dire, que l'échauffement doit être adapté. Si vous n'avez pas prévu de faire du sparring, faites une préparation progressive, moins longue et plus orientée sur l'assouplissement et la mobilité des membres : 20 mn suffisent. Vous pouvez prendre les armes au début, mais sans mettre d'intensité, c'est aussi possible. A chacun de moduler. Mais ne pensez jamais que l'échauffement sans arme ne sert à rien, par contre Il prévient les lésions et vous offre la possibilité d'acquérir : de bonnes habitudes, une physiologie entretenue (prévient les problèmes articulaires), la longévité de votre pratique… parole de vieux (à 40 ans, c'est pas la même)

[le_courtois Profil]

L'échauffement, c'est aussi un véritable casse-tête pour celui qui est chargé de la séance. Comment faire en sorte qu'il soit efficace (du moins en avoir l'impression), qu'il n'y ait pas de blessé à la première technique de lutte, que celui qui est refractaire à la discipline fasse un minimum de ce que tu lui demande, commment faire en sorte que personne ne s'ennuie,.....Comment faire en sorte que une semaine de sédentarité stricte fasse place à un entrainement digne d'un art martial (Remarquez, nous ferions de la danse classique que nous fermerions nos g***l** sous peine d'exclusion définitive).

Deux indices:
1-connaître son objectif de séance, sa progression et le rythme à imposer.
2-l'imagination. Perso,j'adore la poursuite des canards "débiles" par les lapins carnivores, Les caméléons tueurs contre les sauterelles sans ailes, la hotte du père-noël recalcitrant, la progresion du ninja aveugle,...autant d'activités qui donnent une notion de nouveauté.

Jamais 2 échauffements identiques. Mais toujours un objectif, une sensibilisation (cardio, risques musculaires,...) et une récréation.

Si vous vous ennuyez à l'échauffement, relisez ce qu'ont dit Olivo et Dok mais surtout, essayez d'être moteur. Je ne sais pas comment cela se passe chez vous, mais perso, j'accepte toute proposition concernant un échauffement.

Et surtout, ne pas oublier le Père Abrahms!! Les ceusses intéressés par cette technique high-tech sont les bienvenus à Reims

Euh, on n'est pas un peu loin du soin du corps.? Flûte je suis un troll désolé